Beleza de dentro para fora: o que a suplementação pode (e não pode) fazer

Colágeno hidrolisado é o suplemento mais estudado nessa categoria. Doses entre 2,5 e 10 gramas diárias, tomadas por pelo menos oito semanas, mostram efeitos em elasticidade da pele e hidratação em vários estudos.

Biotina virou hype, mas só faz diferença em quem tem deficiência real — algo pouco comum. Se cabelo e unhas fracos aparecem sem outros sintomas, vale investigar ferro, zinco e proteínas antes.

Antioxidantes como vitamina C e E ajudam a proteger a pele do dano oxidativo, mas o efeito visual vem sobretudo do somatório de bons hábitos: proteção solar diária, sono, alimentação e hidratação.

Suplemento não substitui skincare, protetor solar ou uma consulta com dermatologista quando algo específico incomoda. Ele é parte de um conjunto — nunca o protagonista.